Você fez dieta, emagreceu e
alcançou a sua meta de perda de peso. Agora, está lutando para manter os
resultados com uma vida saudável ou voltou a se alimentar de forma incorreta e
abandonou os exercícios?
Realmente, manter o peso após um
regime alimentar é uma tarefa que exige um pouco disciplina para desviar das
tentações do dia a dia e do sedentarismo. Mas, após um tempo de adaptação, as
mudanças alimentares e de atividades físicas se tornam tão naturais que a
manutenção do emagrecimento fica muito mais simples.
Essas mudanças de atitudes, como
a reeducação alimentar, são de grande importância para o organismo não sofrer
um efeito rebote, que acontece com muitas pessoas que emagrecem muito rápido e
acabam ganhando todo o peso de volta, pois seguiram dietas malucas ou muito
restritivas.
Evite dietas muito restritas
Todo mundo sabe que as dietas
malucas podem até ter um resultado rápido, mas que geralmente não duram muito,
pois elas não promovem mudanças de hábitos a longo prazo. O sucesso das dietas
está na reeducação alimentar, que pode ser levada naturalmente pela vida toda
da pessoa, que adota bons hábitos alimentares.
Para evitar o “efeito sanfona” o
ideal é que seja feita uma reeducação alimentar, em que aprendemos de maneira
correta como fazer as melhores escolhas e evitar os excessos. A mudança de
hábitos feita na dieta é imprescindível também durante a manutenção dos
resultados para um peso saudável. Devemos mudar comportamentos inadequados como
o alto consumo de gorduras, de doces, de refrigerantes, entre outras
guloseimas, e manter os bons hábitos por toda a vida.
Atitudes saudáveis
Na alimentação, resista aos
modismos do momento e fuja das dietas malucas. Elas são contraindicadas para
longos períodos e não promovem reeducação alimentar. Além disso, elas ainda
podem causar problemas de estômago, alterações de pressão, anemia, prisão de
ventre, fraqueza e outras complicações.
É necessário buscar as mudanças
aos poucos, incluindo e mantendo consumo de frutas, verduras, legumes, carnes
magras e outros alimentos que ajudem a manter uma boa saúde. É importante
incluir também os carboidratos integrais, como pães e massas, que também podem
ser enriquecidos com grãos e cereais, como a linhaça, a aveia e a quinua.
A hidratação também é um fator
essencial para a manutenção do peso. Esqueça os refrigerantes e sucos
industrializados com adição de açúcar. Abuse da água, tomando uma média de pelo
menos dois litros ao dia, e também inclua chás e os sucos naturais.
Você não precisa abolir
totalmente da sua vida uma massa que goste muito, um chocolate, um doce ou
sanduíche, por exemplo. Basta consumi-los de forma bem moderada de vez em
quando para não se tornar um hábito constante e ver o ponteiro da balança
subir. Alimentos ricos em gorduras, refrigerantes e doces devem ser consumidos
com moderação, pois o consumo excessivo pode levar ao ganho de peso. Confira
abaixo mais algumas medidas importantes que devem ser seguidas para manter o
peso após a dieta:
- Mantenha a alimentação de três em três horas, já que o jejum prolongado atrapalha as escolhas alimentares e faz com que as pessoas comam em excesso;
- A prática de exercícios físicos é de extrema importância para o gasto calórico aliado à boa alimentação;
- O consumo de fibras, seja através de alimentos integrais ou de frutas ou hortaliças, ajuda no bom funcionamento do organismo. Além disso, estudos comprovam que as fibras também são responsáveis pela redução da absorção de gordura e colesterol.
Fonte: Toda Ela